PLAN
DE ENTRENAMIENTO
PERSONALIZADO
Escalada Deportiva | Boulder | Clásica
PLAN
DE ENTRENAMIENTO
PERSONALIZADO
Escalada Deportiva | Boulder | Clásica
QUÉ
INCLUYE
- Valoración del Perfil Fisiológico (medimos tu fuerza, resistencia aeróbica y anaeróbica).
- Valoración de las capacidades físicas generales (fuerza de tracción, flexibilidad, ROM)
- Planificación SEMANAL adaptada a tu rutina diaria y horarios, a tu escalada en roca y modificando en caso de viajes, lesiones o circunstancias personales.
- Seguimiento y contacto diario a través de chat o llamada.
- Aplicación en el móvil y videos explicativos.
- Sesión presencial al mes de 2h. o análisis de tu escalada por vídeos.
- Análisis y entrenamiento de la técnica gestual.
¿Llevas poco tiempo escalando y quieres empezar haciendo las cosas bien?
¿Llevas tiempo estancado o progresas muy lentamente?
¿Vas al rocódromo y te entrenas a ti mismo haciendo un poco de esto y un poco de aquello, de lo que ves o te han contado?
¿Te lesionas a menudo o tienes molestias recurrentes?
¿Quieres que un entrenador te enseñe cómo mejorar la técnica?
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Cómo funciona
1. Formulario
Queremos conocerte mejor para poder personalizar el entrenamiento al detalle.
Te preguntamos sobre:
- qué experiencia tienes.
- cuáles son tus objetivos.
- de qué tiempo dispones.
- dónde entrenas y de qué medios dispones.
2. Valoración
Analizamos tus fortalezas y debilidades para poder entrenar el eslabón más débil.
Hacemos una valoración de:
- tu perfil fisiológico.
- de tus capacidades físicas generales.
- de tu técnica.
3. Planificación
Planificamos tu entrenamiento de forma semanal en base a los puntos anteriores.
Tenemos en cuenta:
- tu rutina diaria y horarios.
- tu escalada en roca.
- tus viajes, lesiones o circunstancias personales.
4. Entrenamiento
Te acompañamos. Estamos aquí para entrenarte, mantenemos un contacto continuo contigo.
App donde:
- seguir tus entrenamientos diariamente.
- ver videos de los ejercicios para realizarlos con la técnica correcta.
- tener contacto diario.
- llevar un registro de tu entrenamiento.
- hacer anotaciones de tu progreso.
5. Sesión Presencial
Sesión mensual de 2 horas en un rocódromo para analizar, corregir y mejorar la eficiencia escalando.
Entrenamiento y refinamiento de:
- la técnica gestual y del movimiento.
- la conciencia corporal.
- el diálogo interno.
- los factores tácticos y psicológicos.
- gestión de las caídas del miedo a volar.
- se realizará en un rocódromo a convenir.
6. Escala, Encadena y Repite
Explora tu potencial.
Crece como escalador.
- experiencia y evidencia científica. Traemos los conocimientos más novedosos para ayudarte a conseguir tus objetivos.
- te enseñamos buenos hábitos de entrenamiento para prevenir lesiones y mantenerte sano para así poder rendir en escalada.
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ELIGE TU PLAN
Plan Personalizado con Seguimiento
4 meses con seguimiento semanal y sesiones presenciales
- Plan de Entrenamiento Personalizado
- Planificación Semanal adaptada a tus circunstancias
- Valoración del perfil fisiológico y de las capacidades físicas
- Sesión presencial al mes de 2h
- Seguimiento y resolución de dudas en menos de 24h
- Aplicación en el móvil
Plan Personalizado sin Seguimiento
4 meses de planificación cerrada sin modificaciones ni sesiones presenciales
- Plan de Entrenamiento Personalizado
- Planificación Única
- Valoración del perfil fisiológico y de las capacidades físicas
- Posibilidad de análisis por vídeo
- Resolución de dudas mensualmente
- Aplicación en el móvil
¿Qué es el perfil fisiológico?
ANALIZAMOS
Y MEDIMOS
TU FUERZA,
TU RESISTENCIA
AERÓBICA Y
ANAERÓBICA
La valoración del perfil fisiológico consiste en realizar los tests más actualizados para obtener unos valores sobre nuestra fuerza, nuestra resistencia aeróbica y nuestra resistencia anaeróbica a nivel local de los flexores de los dedos, los músculos que más determinan poder aplicar fuerza y sostenerse de los agarres.
Estos datos nos dirán que cualidades físicas debemos mejorar y por lo tanto direccionar el entrenamiento hacia ellas.
Planificación y tutorización semanal. Adaptamos y reajustamos los entrenamientos a tu disponibilidad y necesidades.
Aplicación en el móvil donde ver y seguir tus entrenamientos diariamente.
Valoración continua con tests y sensor de fuerza para obtener datos objetivos y fiables de las mejoras producidas por los entrenamientos.
Acceso desde la aplicación a los videos explicativos de los ejercicios para realizarlos con la técnica correcta y la carga adecuada.
Experiencia y evidencia científica.
Traemos los conocimientos más novedosos para ayudarte a conseguir tus objetivos.
Trabajamos todos los factores de rendimiento. La fuerza y la resistencia son importantes pero también la flexibilidad, la conciencia corporal y los factores técnico-tácticos y los psicológicos.
Seguimiento y resolución de dudas.
Estamos aquí para entrenarte, mantenemos un contacto continuo contigo.
La prevención de lesiones es fundamental en nuestro entrenamiento. Te enseñamos buenos hábitos de entrenamiento para mantenerte sano y poder rendir en escalada.
ENTRENA MEJOR
MUÉVETE MEJOR
ESCALA MEJOR
ENTRENA MEJOR
MUÉVETE MEJOR
ESCALA MEJOR
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cómo es una sesión del Plan de Entrenamiento Personalizado?
Cada deportista tendrá sesiones diferentes dependiendo de los resultados de las valoraciones de las capacidades físicas, de la disponibilidad para entrenar, de los objetivos y del nivel que tenga.
Se entrenarán los distintos factores de rendimiento: los factores físicos, técnicos, tácticos y psicológicos, incidiendo en aquellos que más se necesiten mejorar.
¿Qué es la valoración del perfil fisiológico?
La valoración del perfil fisiológico consiste en realizar los tests más actualizados para obtener unos valores sobre nuestra fuerza, nuestra resistencia aeróbica y nuestra resistencia anaeróbica a nivel local de los flexores de los dedos, los músculos que más determinan poder aplicar fuerza y sostenerse de los agarres.
Estos datos nos dirán que cualidades físicas debemos mejorar y por lo tanto direccionar el entrenamiento hacia ellas.
¿Cómo funciona la app de entrenamiento?
Al descargarte la aplicación tendrás acceso a tu entrenamiento diario totalmente detallado y a videos explicativos donde ver la técnica correcta de ejecución.
No tiene ningún coste adicional.
¿Cómo es una Sesión de Entrenamiento Presencial?
La sesión tiene una duración de 2 horas y se realizará en un rocódromo a convenir.
La sesión servirá para observar y analizar la escalada del deportista y su diálogo interno, para así corregir la técnica, mejorar la conciencia corporal y la eficiencia escalando.
También se puede enfocar la sesión en aprender a gestionar las caídas de forma segura y trabajar el miedo a volar.
¿Puedo contratar una Sesión Presencial sin tener Plan de Entrenamiento?
Claro, tendremos una sesión de 2 horas para observar, analizar y corregir la escalada y al final recibirás unos consejos para que puedas seguir mejorando por tu propia cuenta.
Llevo poco tiempo escalando, ¿necesito entrenar o solo escalando es suficiente?
Está muy arraigada la idea de que al iniciarse lo mejor es solo escalar. Esto es un error sobre todo en adultos.
Cuanto antes empieces a entrenar mejor, corregirás la técnica para ser más eficiente, evitarás lesiones y no perderás el tiempo haciendo ejercicios que no te producen las adaptaciones necesarias.
En definitiva, si escalas mucho y mal, escalarás muy mal. Si entrenas bien en la cantidad necesaria, escalarás mejor en menos tiempo.
Mi horario cambia a menudo, ¿se adapta el Plan de Entrenamiento a mi disponibilidad?
Sí, los Planes de Entrenamiento son totalmente personales, están basados en las valoraciones y mediciones que se realizan a cada deportista. Se adaptan al tiempo disponible para entrenar.
La comunicación con el entrenador es constante y éste hará los ajustes necesarios. Lo único que se requiere para mejorar es constancia y compromiso, sino no merece la pena pagar un plan que no se utilizará.
